Senaman Cantikkan Dada Terbukti Berkesan

Salam semua..
Hari ini saya ingin bercerita tentang bagaimana cara untuk dapatkan dada bidang dan cantik. Saya pasti ramai lelaki diluar sana mengidamkan dada sebegitu.

Baiklah, untuk dapatkan dada yang HOT, tentulah melalui senaman. Berikut merupakan senaman yang biasa saya train bila berada di gim untuk bahagian dada.

1. BENCH PRESS
Kaedah ini perlukan bangku untuk kita baring sambil mengangkat beban ke atas. Ia berfungsi untuk mengembangkan dada kita.

Bench press juga boleh dilakukan secara melaraskan kerusi ke atas untuk menyasarkan otot dada bahagian atas.

Jika tiada alat seperti batang besi seperti diatas, boleh gunakan dumbell biasa. Kaedah angkatannya adalah sama.

2. FLY
Kaedah ini adalah untuk memberi LURAH pada dada. Caranya seperti burung yang mengepakkan sayap.

Kerusi juga boleh lah dilaraskan untuk terget bahagian atas dada.

3. DIP
Kaedah ini perlukan pemegang untuk kita turun dan naik. Bila lakukan latihan ini, siku sebolehnya 90 darjah untuk hasil yang baik. Jangan paksa kalau tidak mampu.
Fokus latihan ini adalah di bahagian bawah dada.

4. PUSH UP
Kaedah asas yang menggunakan berat badan sendiri, dan boleh dilakukan di mana-mana sahaja. Malah murah; tidak perlu ke gim pun untuk dapatkan dada berotot.

Ok, itu saja untuk kali ini. Bolehla cuba latihan ini nanti.
Semoga berjaya..